حامله هستی این رژیم غذایی است که شما برای بدست آوردن پوند اضافی باید انجام دهید

حامله هستی این رژیم غذایی است که شما برای بدست آوردن پوند اضافی باید انجام دهید

افزایش وزن در یک بارداری طبیعی نتیجه یک روند طبیعی است که هدف آن حمایت از رشد جنین و مادر است. بیشتر اینها به دلیل محصولات بارداری است.

افزایش وزن طبیعی برای بیشتر ن سالم 11 تا 15 کیلوگرم است ، اما براساس توصیه های مدرن ، افزایش وزن توصیه شده با وزن ، سن و قد زن باردار تعیین می شود. رژیم هایپرترومیک در دوران بارداری مشخص نشده است زیرا احتمالاً روی رشد جنین و وزن هنگام تولد تأثیر می گذارد.

افزایش وزن پیشنهادی در دوران بارداری بر اساس شاخص توده بدنی (BMI)  

نکات تغذیه ای

هفتگی گوشت قرمز مانند گوشت گاو یا گوشت چرخ کرده (هفته ای یک بار) ، گوشت سفید مانند مرغ ، غذاهای دریایی ، ماهی ، حبوبات و چربی های سالم مانند آجیل مصرف کنید.

تأمین نیازهای مغذی

تنوع غذایی

افزایش وزن طبق توصیه شده

افزایش مصرف غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات سبز ، قرمز و زرد

هیدراتاسیون مناسب با متوسط ​​8 تا 10 لیوان مایعات در روز (آب ، آب میوه ، نوشیدنی و غیره) و در صورت وجود فعالیت بدنی در برنامه روزانه خانم باردار باید افزایش یابد

نی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند ، به هیچ وجه نباید الکل بنوشند. الکل با ناهنجاری های ژنتیکی ، عقب ماندگی ذهنی و اختلالات رشدی جنین همراه است.

کافئین می تواند مستقیماً به جفت منتقل شود و بر ضربان قلب و تنفس جنین تأثیر بگذارد. یک دستورالعمل محتاطانه این است که از مصرف کافئین در مقادیر بیشتر از 200 میلی گرم در روز ، یعنی حدود 1-2 فنجان در روز خودداری کنید.

ترک سیگار به دلیل جریان خون به جفت و تأمین اکسیژن کاهش می یابد

از مصرف ماهی دودی یا خام ، گوشت پخته نشده یا پخته نشده ، شیر غیر پاستوریزه ، سبزیجات و میوه های شسته نشده استفاده نشده با پوست ، ماهی های بزرگ مانند ماهی شمشیر به دلیل فات سنگین خودداری کنید. مصرف کم پنیر خام

ورزش ملایم مانند پیاده روی ، شنا ، دویدن ، ورزش هوازی ، دوچرخه سواری ثابت نیز توصیه می شود.

نی که گروههای غذایی را حذف نمی کنند باید با یک متخصص تغذیه م کنند.

فواید ورزش بارداری

خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا در اثر بارداری را کاهش می دهد

کاهش درد کمر

اضافه وزن را کاهش داده و باعث ترومبوز ماشه شوید

ورزش هایی که خطر سقوط را افزایش می دهد یا به تعادل نیاز دارند ، یا تمرینات توپ ، ورزش بی هوازی و وزنه برداری منع مصرف دارد.

ورزش نیز منع مصرف دارد زیرا می تواند باعث توکسمی ، پره اکلامپسی ، خونریزی در سه ماهه دوم یا سوم و تولد زودرس شود.

ن بدون ورزش ابتدا باید با پزشک خود م کنند.

توصیه های غذایی برای حالت تهوع و استفراغ

یک زن باردار باید غذاهایی را امتحان کند تا ببیند کدام یک از او را آزار می دهند.

وعده های غذایی باید خشک باشد ، به عنوان مثال کراکر یا نان تست

از خوردن غذاهایی با بوی قوی خودداری کنید

در هنگام حالت تهوع از مصرف مایعات خودداری کنید

اغلب وعده های غذایی کوچک

تجویز مکمل های ویتامین B6 فقط با نسخه پزشک (حداکثر 100 میلی گرم در روز)

توصیه های غذایی برای یبوست در دوران بارداری

مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، میوه های خشک مانند آلو ، انجیر و غیره.

روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید

روزانه با مشاوره متخصص ورزش کنید

کنترل دوز مکمل آهن

وجود خواسته های خاص برای غذاهای خاص در دوران بارداری با افزایش انرژی کلی همراه است ، در حالی که وجود ناهنجاری ها با کاهش به عنوان مثال رایج ترین غذاهایی که یک زن باردار به دنبال آن است شکلات ، بستنی ، شیرینی ، میوه و میوه است. قهوه ، غذاهای چرب و تند و حتی غذاهای سرخ شده.